Étirement du moyen fessier et du TFL en décubitus dorsal (fig. 48)
Conseils de base
- Allongé sur le dos, bas du dos neutre, épaules basses
- Croisez un pied à l'extérieur du genou opposé
- Poussez la jambe vers l'intérieur avec l'autre jambe
- Expirez pour accentuer l'étirement
- Gardez les épaules et le bassin au sol
Bienfait de cet exercice
- Étire le moyen fessier, côté de la hanche
- Assouplit le côté de la cuisse
- Améliore la mobilité de la hanche
- Détend le côté du bassin
- Prévient les tensions du côté du genou
Description complète
Position de départ (Décubitus dorsal) : allongés sur le dos, les omoplates plaquées vers les fesses et vers l'intérieur. Les mains sur le sol, paumes tournées vers le sol, les coudes tendu et les épaules à 30° d’abduction. Maintenez la colonne lombaire en position neutre et rentrez le nombril pour contracter le transverse.
Mise en place : allongé sur le dos
Exercice : poser le pied gauche en externe du genou droit et se servir du membre inférieur gauche pour faire une adduction de hanche du membre inférieur droit. Effectuer trois cycles respiratoires en essayant d’augmenter l’adduction sur chaque temps expiratoire.
Exécution : faire trois fois l’étirement par côté en alternant droite et gauche.
Objectifs du mouvement : hanche, genou : étirement du moyen fessier et du muscle tenseur du fascia-lata
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