Position de départ : allongé sur le dos, les omoplates fixées vers la colonne et les fesses, la colonne lombaire et le bassin en position neutre, les bras le long du corps, les genoux fléchis et les pieds posés à plat sur le sol écartés de la largeur des épaules. La tête repose au sol, le regard à la verticale, le nombril rentré pour contracter le transverse.
Exercice : effectuer lentement une flexion complète de la colonne cervicale en rentrant le menton vers le sternum, puis une extension complète en laissant l'occiput rouler sur le sol et le menton s'éloigner. Aller au bout de l'amplitude dans la mesure où le mouvement reste infra-douloureux, sans décoller les épaules du sol ni perdre le neutre lombaire. Le mouvement se fait dans le seul plan sagittal, sans inclinaison ni rotation.
Exécution : faire l'exercice lentement pendant 3 minutes.
Objectifs :
cervical : coordination des muscles de la colonne cervicale, mobilité des articulations cervicales en flexion et en extension