Position de départ : Allongé sur le dos, les omoplates fixées vers la colonne et les fesses, la colonne lombaire et le bassin en position neutre, les bras le long du corps, les genoux fléchis et les pieds posés à plat sur le sol écartés de la largeur des épaules.
Exercice : porter le bras droit à la verticale de l’épaule. Placer la main gauche sous la clavicule droite, enfoncer les doigts sous le processus coracoïde droit. Inspirer, puis sur l'expiration tracter les tissus avec les doigts de la main gauche enfoncés (depuis le processus coracoïde vers le plexus solaire), en laissant le bras droit descendre en flexion d’épaule jusqu’au sol, à côté de l’oreille droite. Inspirer amplement en gardant la traction des doigts, puis sur l’expiration, amener la traction un peu plus vers le plexus solaire.
Exécution : effectuer six autres cycles respiratoires de cette façon et revenir à la position de départ.
Objectifs du mouvement : dorsal, cervical, et épaule : étirement du pectoral pour aider l’omoplate à retrouver une bonne posture.