Position de départ : assis sur le SwissBall, les pieds au sol écartés de la largeur des épaules et les genoux à 90° de flexion. La colonne est en position neutre, le nombril rentré pour contracter le transverse. Une haltère dans chaque main, les bras en position Physio 1, paumes vers l'avant, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Expiration : pencher le buste en avant par une flexion de hanche. Les bras passent de Physio 1 à Physio 2 dans le même temps, les haltères montant coudes tendus, les omoplates restant plaquées.
Inspiration : relever le buste par une extension de hanche pour revenir en position de départ. Les bras repassent en position Physio 1 dans le même temps.
Exécution : faire 10 répétitions.
Objectifs de la position de départ :
cervical : proprioception des muscles multifides cervicaux
cervical, dorsal et épaule : proprioception des muscles multifides et érecteurs du rachis dorsal, coordination et renforcement des stabilisateurs de l’omoplate.
sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides lombaire et du transverse.
Objectifs :
cervical : proprioception et renforcement des muscles cervicaux postérieurs
cervical, dorsal et épaule : coordination et renforcement des stabilisateurs de l'omoplate
dorsal : renforcement et proprioception des érecteurs du rachis dorsal
sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des érecteurs du rachis lombaire, proprioception des multifides lombaires et du transverse
hanche : renforcement des grands fessiers