Position de départ (Assis) : Assis sur le SwissBall, les pieds aux sol écartés de la largeur des épaules et les genoux à 90° de flexion. Le bassin, la colonne lombaire, dorsale, cervicale et la tête sont alignés en position neutre. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Les bras sont en position Physio 1, dans le plan frontal, les épaules à 30° d’abduction et les paumes de mains tournées vers l’avant. Les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Mise en place : le sujet est assis sur le SwissBall, les pieds en position neutre 15°, les genoux à 90° et hanche à 90°, le dos droit avec la colonne lombaire en position neutre, les épaules droites et le menton rentré, les mains sur les hanches
Expiration : lever latéralement le bras droit en abduction paume de la main vers le haut pour mettre l’épaule en rotation latérale, incliner le tronc vers la gauche sans bouger le bassin ni les genoux.
Inspiration : revenir à la position de départ sur le temps inspiratoire.
Exécution : faire 20 répétitions en alternant droite et gauche
Objectifs de la position de départ : cervical : proprioception des muscles multifides cervicaux cervical, dorsal et épaule : proprioception des muscles multifides et érecteurs du rachis dorsal, coordination et renforcement des stabilisateurs de l’omoplate. sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides lombaire et du transverse.
Objectifs du mouvement : dorsal : mobilisation du grille-costal en inclinaison. Diminution de l’hypercyphose dorsale caisson abdomino-lombaire : mobilisation en inclinaison des muscles de la sangle abdomino-lombaire. Proprioception des muscles multifides et du transverse. Coordination et proprioception des muscles abdominaux obliques et du muscle carré des lombes