Position de départ (Assis) : Assis sur le SwissBall, les pieds aux sol écartés de la largeur des épaules et les genoux à 90° de flexion. Le bassin, la colonne lombaire, dorsale, cervicale et la tête sont alignés en position neutre. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Les bras sont en position Physio 1, dans le plan frontal, les épaules à 30° d’abduction et les paumes de mains tournées vers l’avant. Les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Exercice :
Expiration : pencher le buste en avant par une flexion de hanche. Les bras passent de la position Physio 1 à Physio 2 dans le même temps. Les omoplates restent plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Inspiration : relever le buste par une extension de hanche pour revenir en position de départ. Les bras repassent en position Physio 1 dans le même temps.
Exécution : faire 10 répétitions.
Objectifs de la position de départ : cervical : proprioception des muscles multifides cervicaux cervical, dorsal et épaule : proprioception des muscles multifides et érecteurs du rachis dorsal, coordination et renforcement des stabilisateurs de l’omoplate. sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides lombaire et du transverse.
Objectifs du mouvement : Cervical : proprioception et renforcement des muscles cervicaux postérieurs cervical dorsal et épaule : coordination, proprioception et renforcement des stabilisateurs de l’omoplate. dorsal : renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis dorsal sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception érecteurs du rachis lombaire. Proprioception des muscles multifides lombaires et du muscle transverse. hanche : renforcement des muscles grand fessier