Position de départ (Assis) : Assis sur le SwissBall, les pieds aux sol écartés de la largeur des épaules et les genoux à 90° de flexion. Le bassin, la colonne lombaire, dorsale, cervicale et la tête sont alignés en position neutre. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Les bras sont en position Physio 1, dans le plan frontal, les épaules à 30° d’abduction et les paumes de mains tournées vers l’avant. Les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Mise en place : assis sur le ballon, les pieds en position neutre 15°, les genoux à 90° et hanche à 90°, le dos droit avec la colonne lombaire en position neutre, les épaules droites et le menton rentré, les mains sur les genoux
Exercice : mettre la main droite sur le genou gauche et tourner les épaules vers la gauche en posant la main gauche le plus loin possible derrière sur le SwissBall. Porter le regard à gauche et en arrière le plus loin possible pour aller au bout de l’amplitude. Effectuer trois cycles respiratoires et revenir à la position de départ. Effectuer le même exercice de l’autre côté.
Exécution : Effectuer le même exercice de l’autre côté. faire 10 répétitions par côté en alternant droite et gauche.
Objectifs de la position de départ : cervical : proprioception des muscles multifides cervicaux cervical, dorsal et épaule : proprioception des muscles multifides et érecteurs du rachis dorsal, coordination et renforcement des stabilisateurs de l’omoplate. sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides lombaire et du transverse.
Objectifs du mouvement : lombaire : mobilisation en rotation des articulations vertébrales lombaires et des muscles de la sangle abdomino-lombaire. Coordination et proprioception des muscles abdominaux obliques. Proprioception des muscles multifides et transverse