Position de départ (Assis) : Assis sur le SwissBall, les pieds aux sol écartés de la largeur des épaules et les genoux à 90° de flexion. Le bassin, la colonne lombaire, dorsale, cervicale et la tête sont alignés en position neutre. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Les bras sont en position Physio 1, dans le plan frontal, les épaules à 30° d’abduction et les paumes de mains tournées vers l’avant. Les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Mise en place : assis sur le ballon, les pieds en position neutre 15°, les genoux à 90° de flexion et hanche à 90° de flexion, le dos droit avec la colonne lombaire en position neutre, les épaules droites et le menton rentré
Exercice : les mains contre la colonne lombaire et contre les abdominaux, pour ressentir suivant de légers mouvements d’antéversion et de rétroversion le bon placement de la colonne lombaire. Placer la colonne en très légère extension (entre 5 et 10°), contracter le transverse en rapprochant le nombril de la colonne et effectuer plusieurs cycles respiratoires en gardant la colonne lombaire fixe.
Exécution : maintenir la position pendant 3 minutes
Objectifs de la position de départ : cervical : proprioception des muscles multifides cervicaux cervical, dorsal et épaule : proprioception des muscles multifides et érecteurs du rachis dorsal, coordination et renforcement des stabilisateurs de l’omoplate. sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides lombaire et du transverse.
Objectifs du mouvement : travail faible des multifides et des érecteurs du rachis