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Renforcement des abaisseurs en position assise
Matériel—
Conseils de base
- Assis, jambes tendues, mains au sol près des hanches
- Poussez sur les mains pour décoller le bassin
- Expirez au moment de vous soulever
- Respirez amplement en tenant trente secondes
- Gardez les épaules basses, sans monter vers les oreilles
Bienfait de cet exercice
- Renforce les abaisseurs de l'épaule
- Améliore la stabilité des épaules
- Développe l'endurance du maintien
- Muscle le haut du corps
- Aide à garder les épaules basses
Description complète
Position de départ : assis, les jambes tendues, poser les mains au sol à la hauteur des ischions
Exercice : sur le temps expiratoire, pousser sur les mains pour faire décoller les fesses et les membres inférieurs du sol. Maintenir la posture 30 secondes en respirant amplement
Exécution : recommencer après 10 secondes de repos. Faire l’exercice 10 fois.
Objectifs du mouvement : épaule : renforcement des abaisseurs de l’épaule
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