Yoga pour rotation lombaire en position assise sur le sol
Conseils de base
- Assis jambes tendues, dos droit, épaules basses
- Croisez le pied à l'extérieur du genou opposé
- Calez le coude contre le genou pour tourner
- Expirez en amenant le regard loin derrière
- Inspirez en revenant, sans à-coup
Bienfait de cet exercice
- Assouplit le bas du dos en rotation
- Mobilise les vertèbres lombaires
- Étire le muscle profond de la fesse
- Détend la taille et les flancs
- Améliore la rotation du tronc
Description complète
Position de départ : assis jambes tendues et le dos droit
Exercice : poser le pied droit au sol en externe du genou gauche, placer le coude gauche contre le genou droit pour prendre appui afin d’effectuer la rotation de la colonne lombaire en tournant les épaules vers la droite, la tête se tourne vers la droite et le regard se porte le plus à droite possible. Effectuer deux à trois cycles respiratoires de grande amplitude dans cette position et revenir à la position de départ
Exécution : faire trois fois l’étirement par côté en alternant droite et gauche.
Objectifs du mouvement : lombaire : mobilisation en rotation des articulations vertébrale lombaire et des muscles du caisson- abdomino-lombaire hanche, genou, pied : étirement du muscle pyramidal
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