Rotation lombaire assis

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Rotation lombaire assis

Matériel—

Conseils de base

  • Assis bien droit, épaules basses, nombril rentré
  • Tournez lentement les épaules et le regard vers l'arrière
  • Allez au bout de l'amplitude sans forcer
  • Expirez en accentuant doucement la rotation
  • Inspirez en revenant face à vous

Bienfait de cet exercice

  • Mobilise le bas du dos en rotation
  • Assouplit les vertèbres lombaires
  • Détend la taille et les flancs
  • Améliore l'aisance à se retourner
  • Entretient la souplesse de la colonne
Description complète

Exercice : Porter le regard à gauche et en arrière le plus loin possible pour aller au bout de l’amplitude. Effectuer trois cycles respiratoires et revenir à la position de départ.
Exécution : Effectuer le même exercice de l’autre côté. faire 10 répétitions par côté en alternant droite et gauche. Variantes : cet exercice peut être effectué assis en tailleur sur le tapis (fig. 7 et 8).
Objectifs du mouvement :
sangle abdomino-lombaire : mobilisation en rotation des articulations vertébrales lombaires et des muscles du caisson abdomino-lombaire