Position de départ : en position pigeon, le membre inférieur droit en avant, hanche droite en rotation latérale et flexion, genou droit fléchi, le bassin amené au contact du sol. Le membre inférieur gauche est tendu en arrière, genou et hanche gauche en extension complète. La colonne est en position neutre, le nombril rentré pour contracter le transverse, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Exercice : attraper le pied gauche avec la main gauche et le ramener le plus près possible du buste pour fléchir le genou gauche et créer un étirement du quadriceps. Ne pas attraper les orteils et ne pas exercer de pression sur le dos du pied. Effectuer trois cycles respiratoires en accentuant l'étirement sur chaque expiration, puis revenir à la position de départ.
Exécution : faire trois fois l'étirement par côté en alternant droite et gauche.
Objectifs :
cuisse : étirement du quadriceps
hanche : étirement de l'ilio-psoas
hanche, genou, pied : étirement du muscle pyramidal
sangle abdomino-lombaire : étirement en rotation des muscles de la sangle abdominale