Position de départ : à genoux, la colonne lombaire, dorsale, cervicale et la tête en position neutre, le nombril rentré pour contracter le transverse, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos. Tendre la jambe droite sur la droite dans le plan frontal, genou en extension complète, talon dans le sol et pied en flexion dorsale, de façon à placer aussi le pied dans le plan frontal.
Exercice : placer le coude gauche au sol, coude et main alignés en direction du pied droit. Avancer le coude gauche vers le pied droit et ressentir l'étirement des ischio-jambiers internes, sans laisser le bassin partir en rotation. Réaliser trois cycles respiratoires en augmentant l'étirement sur les temps expiratoires, puis revenir à la position de départ.
Exécution : faire trois fois l'étirement par côté en alternant droite et gauche.
Objectifs :
cuisse : étirement actif des ischio-jambiers avec ciblage du demi-tendineux et du demi-membraneux