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Gainage ventral, grand métronome

Conseils de base

  • Conservez les courbures neutres de la colonne, notamment le neutre lombaire
  • Continuez à repousser le sol avec les coudes pendant l'inclinaison du bassin
  • Faites juste effleurer le sol avec la hanche, sans poser le poids

Bienfait de cet exercice

  • Renforcement et coordination des muscles abdominaux obliques et grands droits, ainsi que coordination des érecteurs et des fléchisseurs du rachis lombaire.
Description complète

Placez-vous en position de gainage ventral. Pour le grand métronome, inspirez en montant et reculant le bassin par une flexion de hanche et une extension des épaules, en conservant les courbures neutres de la colonne. À l'expiration, redescendez le bassin en gainage classique puis inclinez-le sur la gauche pour descendre la hanche gauche vers le bas et l'extérieur jusqu'à effleurer le sol ; répétez de l'autre côté en alternant. Réalisez 15 répétitions par côté.