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Quatre patte, fessier physio

Conseils de base

  • Garder les mains fixes au sol à leur place.
  • Maintenir la colonne lombaire neutre et le transverse actif.
  • Effectuer le mouvement lentement et de façon contrôlée.

Bienfait de cet exercice

  • Renforcement du grand fessier et des rotateurs latéraux de hanche, ainsi que des érecteurs du rachis lombaire et des muscles cervicaux postérieurs.
Description complète

À quatre pattes, tendre une jambe en arrière, la hanche et le genou en extension et la cheville en flexion plantaire. Sur l'inspiration, reculer le corps en fléchissant le genou et la hanche d'appui, accompagné d'une extension des épaules, tandis que la jambe tendue se déplace horizontalement pour amener la hanche vers 90° d'abduction. Sur l'expiration, revenir en position de départ, les épaules au-dessus des mains et la jambe tendue en arrière. Faire lentement 15 répétitions.