AA Gainage dorsal dynamique début

MatérielTapis

Conseils de base

Gardez le neutre lombaire
Alignez épaules, bassin et genoux
Inspirez en montant, expirez en descendant

Bienfait de cet exercice

Sangle abdomino-lombaire : coordination des érecteurs du rachis et des muscles multifides.

Description complète

Position de départ : en décubitus dorsal, membres inférieurs pliés, pieds au sol et genoux à la verticale des pieds. Soulevez les fesses pour aligner les genoux, le bassin et les épaules.

Exercice : respirez amplement. Déroulez vertèbre par vertèbre la colonne sur le sol jusqu'à poser les fesses, puis revenez en position de départ.

Exécution : maintenez le contrôle du neutre lombaire et de la contraction du transverse, respiration ample.