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AA Gainage dorsal dynamique fin

Conseils de base

  • Conserver la colonne lombaire en position neutre tout au long du mouvement.
  • Garder le nombril rentré pour contracter le transverse.
  • Effleurer le sol sans poser le bassin, remonter jusqu'à aligner genoux-bassin-épaules.

Bienfait de cet exercice

  • Renforcement et coordination des érecteurs du rachis et des multifides lombaires, ainsi que des grands et moyens fessiers, des ischio-jambiers et du quadriceps, avec une compression discale très faible.
Description complète

Départ en position de gainage dorsal, allongé sur le dos, le bassin soulevé de façon à aligner les genoux, le bassin et les épaules. Sur l'inspiration, descendre le bassin jusqu'à effleurer le sol en conservant le neutre lombaire et le transverse rentré. Sur l'expiration, remonter le bassin pour revenir en position de départ. Enchaîner environ 20 répétitions.