Position de départ : en position pompe.
Placement : monter et reculer le bassin par une flexion de hanche et une extension des épaules en conservant les courbures neutres de la colonne vertébrale. Aligner les bras le tronc et le bassin en maintenant les omoplates plaquées vers le bas et l’intérieur le transverse rentré et le neutre lombaire. Garder les genoux en extension. Fléchir les genoux si le neutre lombaire est trop difficile à conserver.
Exercice : tendre un genoux droit et fléchir le genou gauche. Alterner les deux côtés lentement en respirant amplement.
Exécution : faire 30 répétitions par côté, puis revenir en position de départ.
Objectifs du mouvement : cervical, dorsal et le haut du corps : renforcement et proprioception des muscles stabilisateurs des omoplates. sangle abdomino-lombaire : renforcement, coordination et proprioception des muscles abdominaux grands droits et obliques externes. Coordination des érecteurs du rachis lombaire et de l’ilio-psoas. cuisse : renforcement excentrique des ischio-jambiers