Réaliser le mouvement en équilibre sur un Balance Pad (support instable), pied d'appui posé au centre du coussin.
Position de départ : debout, la colonne et la tête en position neutre, le nombril rentré pour contracter le transverse, les bras le long du corps et les omoplates fixées vers le bas et le milieu du dos. Basculer le poids du corps sur le pied droit et soulever le pied gauche.
Mouvement :
Inspiration : passer en Physiolift, en se penchant en avant par une flexion de hanche, colonne et tête alignées, la jambe gauche tendue dans le prolongement du tronc jusqu’à l’horizontalité, le bassin dans le plan frontal sans ouvrir la hanche droite.
Expiration : revenir debout, puis descendre en pistol en fléchissant le genou droit jusqu’à 75° maximum, la jambe gauche tendue devant soi, et remonter en extension du genou droit.
Variante : alterner un Physiolift et un squat, sans reposer le pied libre entre les deux mouvements.
Exécution : enchaîner 10 fois Physiolift et pistol par jambe.
Objectifs : sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides et du transverse
hanche, genou, pied : proprioception et renforcement des rotateurs latéraux et du moyen fessier
cuisse : renforcement excentrique des ischio-jambiers, renforcement du quadriceps
hanche : renforcement du grand fessier
cheville : proprioception des stabilisateurs de la cheville