Squat sauté avec haltère
Conseils de base
- En position squat, omoplates basses, dos neutre, ventre gainé
- Expirez en sautant, inspirez en amortissant
- Poussez fort dans les jambes pour décoller
- Amortissez sans faire de bruit à la réception
- Gardez les bras le long du corps, une haltère par main
Bienfait de cet exercice
- Muscle les cuisses
- Muscle les fessiers
- Muscle les mollets
- Développe la puissance et l'explosivité
- Intensifie l'effort avec les haltères
Description complète
Position de départ : placez-vous en position squat, les pieds écartés de la largeur des épaules et ouverts à 15°. Pliez les genoux à 75° maximum, comme le préconise la charte Physio, pour économiser les articulations des rotules. Placez les mains devant vous mais plaquez vos omoplates vers le bas et le milieu du dos. Une haltère de 0,5 à 3 kg dans chaque main, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Mouvement :
Expiration : Sauter. Baissez les bras pour les placer le long du corps, paume des mains vers l’avant, en position Physio 1. Les épaules sont bien en arrière et les omoplates encore plus plaquées.
Exécution : faire 10 répétitions sans faire de bruits lors des atérissage.
Objectifs du mouvement : hanche et genou : renforcement pliométrique des quadriceps des grands fessiers et des ischio-jambiers hanche et genou : renforcement en pliométrique des muscles triceps sural
La charge des haltères augmente le renforcement musculaire du mouvement.
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