Jumping Jack
Conseils de base
- Debout, bras le long du corps, pieds largeur d'épaules, dos neutre
- Expirez sur un saut, inspirez sur le suivant
- Écartez jambes et bras jusqu'au-dessus de la tête
- Revenez pieds joints, bras le long du corps
- Recevez-vous en souplesse sur l'avant des pieds
Bienfait de cet exercice
- Stabilise les hanches et les genoux
- Muscle les cuisses
- Muscle les fessiers
- Renforce les chevilles
- Développe la puissance et l'explosivité
Description complète
Position de départ : les bras le long du corps en position Physio 1, les deux pieds en position neutre, écartés de la largeur des épaules.Préparation au sprint :
Expiration : en un petit saut, écarter légèrement les jambes et monter latéralement les bras en abduction, paumes des mains vers l’avant, jusqu’à ce que vos mains se rejoignent au-dessus de votre tête. Inspiration puis expiration : revenir à la position de départ en un nouveau saut. Sprint :
Inspiration : en un saut écarter les jambes et monter latéralement les bras en abduction, paumes des mains vers l’avant, jusqu’à ce que vos mains se rejoignent au-dessus de votre tête.
Expiration : revenir à la position de départ en un nouveau saut.
Objectifs du mouvement : hanche, genou et pieds : renforcement pliométrique du moyen fessier et des rotateurs latéraux hanche : renforcement pliométrique des grand fessiers cuisse : renforcement pliométrique des quadriceps et des ischio-jambiers cheville : renforcement pliométrique des stabilisateurs latéraux de la cheville
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