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Faut patineur
Matériel—
Conseils de base
- En appui sur une jambe, dos neutre, nombril rentré, omoplates basses
- Soufflez à chaque saut, inspirez à la réception
- Sautez sur le côté en croisant la jambe devant
- Amortissez la réception en douceur
- Augmentez l'intensité à chaque série
Bienfait de cet exercice
- Muscle l'intérieur des cuisses
- Développe la puissance des sauts
- Renforce les appuis latéraux
- Améliore l'équilibre à la réception
- Fait travailler le cardio
Description complète
Position de départ : debout en appui unipodal sur la jambe droite.
Exercice : sauter vers la droite, croiser la jambe gauche devant la jambe droite pendant la phase aérienne du saut pour atterrir sur la jambe gauche. Sauter vers la gauche de la même façon.
Exécution : faire 5 séries de 10 sauts en essayant d’augmenter l’intensité à chaque série.
Objectifs du mouvement : hanche : renforcement pliométrique des adducteurs
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