Position de départ : à quatre pattes, les mains à l'aplomb des épaules, les mains et les genoux écartés de la largeur des épaules. La colonne lombaire en position neutre, la tête alignée, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos, le nombril rentré pour contracter le transverse. Décoller les genoux de quelques centimètres du sol.
Exercice : avancer en croisé, la main droite et le pied gauche ensemble, puis la main gauche et le pied droit, en gardant le bassin bas et stable, sans rotation du tronc ni cambrure lombaire. Les genoux restent décollés et les épaules abaissées.
Exécution : faire 10 pas en avant puis 10 pas en arrière, à réaliser 3 fois.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieur
Objectifs :
cervical, dorsal et épaule : renforcement, coordination et proprioception des stabilisateurs de l'omoplate
sangle abdomino-lombaire : renforcement et coordination des abdominaux grands droits et obliques, proprioception du transverse
hanche, genou, pied : renforcement et proprioception des rotateurs latéraux de hanche et du moyen fessier
cuisse : renforcement du quadriceps [À VALIDER — aucune source dans l'encyclopédie]