Position de départ : en position pompe, les orteils au sol écartés de la largeur des épaules et les mains posées nettement plus larges que les épaules, coudes en extension. La colonne et le bassin en position neutre, le nombril rentré et les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Inspiration : plier le coude droit pour descendre le buste vers la main droite, le bras gauche restant tendu et la main gauche glissant au sol. Le corps reste aligné, les deux hanches à la même hauteur.
Expiration : pousser sur la main droite pour revenir coudes tendus, le bassin toujours face au sol.
Exécution : faire 8 à 10 répétitions par côté en alternant.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieures
sangle abdomino-lombaire : renforcement des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse
hanche : renforcement de l’ilio-psoas
Objectifs :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieurs
sangle abdomino-lombaire : renforcement des abdominaux grands droits, obliques et transverse, contrôle de la rotation du bassin
cervical, dorsal et épaule : renforcement et proprioception des stabilisateurs de l'omoplate en appui asymétrique
silhouette : renforcement des triceps et des pectoraux [À VALIDER — aucune source dans l'encyclopédie]