Position de départ : en position pompe, les orteils au sol écartés de la largeur des épaules et les deux mains rapprochées sous la poitrine, coudes en extension. La colonne et le bassin en position neutre, le nombril rentré et les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Inspiration : plier les coudes, gardés près du corps, pour descendre le buste vers le sol, le corps aligné des chevilles à la tête.
Expiration : pousser avec force pour décoller les deux mains du sol et les reposer écartées, plus larges que les épaules, en amortissant coudes souples. Redescendre puis repousser pour ramener les mains resserrées.
Exécution : faire 10 répétitions, soit cinq passages écarté-resserré, sans laisser le bassin s'affaisser à la réception.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieures
sangle abdomino-lombaire : renforcement des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse
hanche : renforcement de l’ilio-psoas
Objectifs :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieurs
sangle abdomino-lombaire : renforcement des abdominaux grands droits, obliques et transverse
cervical, dorsal et épaule : renforcement et proprioception des stabilisateurs de l'omoplate
silhouette : renforcement pliométrique des triceps et des pectoraux [À VALIDER — aucune source dans l'encyclopédie]