Position de départ : en position pompe, les orteils au sol écartés de la largeur des épaules, mais les deux mains rapprochées sous le sternum, index et pouces se touchant, les coudes en extension. La colonne et le bassin en position neutre, le nombril rentré et les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Inspiration : plier les coudes en les gardant serrés le long du corps, sans les laisser s'ouvrir vers l'extérieur, pour descendre le buste vers les mains, le corps aligné des chevilles à la tête.
Expiration : pousser sur les mains pour revenir coudes tendus, le bassin ni affaissé ni relevé.
Exécution : faire 10 à 15 répétitions. Version facile : avec les genoux au sol.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieures
sangle abdomino-lombaire : renforcement des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse
hanche : renforcement de l’ilio-psoas
Objectifs :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieurs
sangle abdomino-lombaire : renforcement des abdominaux grands droits, obliques et transverse
cervical, dorsal et épaule : renforcement des stabilisateurs des omoplates et du grand dentelé
silhouette : renforcement des triceps, sollicités en priorité par le rapprochement des mains, et des pectoraux