Natation, vélo, course : trois contraintes, un même socle. Les stabilisateurs de l'omoplate, le caisson abdomino-lombaire et les stabilisateurs de hanche servent les trois disciplines, et le caisson transmet les forces entre le haut et le bas du corps. Ajouter du renforcement à l'endurance améliore modérément la performance, surtout avec des charges lourdes. Les exercices sans matériel construisent le contrôle et la tolérance qui serviront de base. En natation, l'omoplate doit glisser et pivoter quand le bras s'élève. Le but n'est pas de la bloquer en arrière, mais qu'elle bouge librement en restant contrôlée. Une douleur d'épaule croissante, persistante ou avec perte de force : avis d'un professionnel.