Renforcement du triathlète avec déstabilisation des hanches et gainage lombaire
Niveau 4
Sans matériel (haltères)
3 à 5 tours
17–28 min
Répartir l'effort sur tout le corps. Le travail porte sur la ceinture abdominale, les omoplates, les cuisses, le cou et le haut du dos, en mobilisant en plus les hanches et le bas du dos. Séance avec haltères, sans autre matériel.
Démarrer la routine ▶1
Eagle squat
2
Papillon en fente latérale pointée
3
Rotation du corps en position pompe
4
Fessier physio à quatre patte
5
Gainage latéral rotatif sur les pieds
6
Croisement des chaînes allongé sur le côté avec haltère
