En trail, la descente compte autant que la montée. Pour freiner, le quadriceps travaille en s'allongeant sous la charge (travail excentrique). Un effort excentrique inhabituel peut perturber un temps le sens de position de la jambe. Habituer progressivement les cuisses à freiner aide à garder un appui précis. Sur sentier, la cheville s'ajuste sans cesse. Chez les sportifs, l'entraînement proprioceptif réduit d'environ un tiers le risque d'entorse. Le genou dépend de la hanche : le contrôle des stabilisateurs de hanche est le principal levier contre le genou qui rentre vers l'intérieur. Avec le caisson abdomino-lombaire, ce travail accompagne une montée progressive du volume et du dénivelé.