Renforcement des sports collectifs avec ouverture du haut du dos et sollicitation des cervicales
Niveau 4
Sans matériel (haltères)
3 à 5 tours
17–28 min
Encaisser les duels. Le travail porte sur les ischio-jambiers, les hanches, les chevilles, la ceinture abdominale et les omoplates, en mobilisant en plus le haut du dos et le cou. Séance avec haltères, sans autre matériel.
Démarrer la routine ▶1
Eagle squat
2
Papillon en fente latérale pointée
3
Croisement des chaînes dorsales en flying dog
4
Fessier physio à quatre patte
5
Gainage latéral rotatif sur les pieds
6
Carpe flow chaîne latéral allongé sur le côté avec haltère
