Le poids du corps peut suffire pour se muscler, à condition que l'effort soit réellement exigeant et que les variantes progressent. Les études montrent qu'avec des charges légères, la prise de muscle est comparable à celle des charges lourdes quand les séries sont menées jusqu'à ne plus pouvoir continuer. La méthode fait travailler ensemble les stabilisateurs de l'omoplate, le caisson abdomino-lombaire et les stabilisateurs de hanche, dans des positions variées. Pas de relevés de buste, qui compriment nettement plus le bas du dos que le curl-up, arrêté au décollement des omoplates. On arrête un exercice qui déclenche une douleur nouvelle, croissante ou persistante.