Coordination du corps entier
Niveau 3
Sans matériel (haltères)
3 à 5 tours
17–28 min
Au menu : contrôler le corps entier. Cap sur les cuisses, les pectoraux, le centre, les fessiers, le bas du dos, les hanches et les omoplates, sans dispersion. À réaliser avec haltères, sans autre matériel.
Démarrer la routine ▶1
Y squat sur une jambe
2
Pompe a partir des genoux
3
Flow de flexion à genou avec haltère
4
Croisement des chaînes en gainage latéral sur le genou
5
Gainage latérale dynamique sur les genoux avec recul fessier
6
Gainage dorsal dynamique à une jambe ( Hiptrust )
