Contrôle du corps entier
Niveau 3
Sans matériel (haltères)
3 à 5 tours
17–28 min
Objectif : ancrer tout le corps. Routine entièrement centrée sur les cuisses, les pectoraux, la ceinture abdominale, les fessiers, le bas du dos, les hanches et les omoplates. À réaliser avec haltères, sans autre matériel.
Démarrer la routine ▶1
Y squat sur une jambe
2
Papillon alterné en fente latérale
3
Pompe a partir des genoux
4
Flexion du buste à genou, bras en Physio 1, avec haltère
5
Gainage latérale dynamique sur les genoux avec recul fessier
6
Croisement des chaînes allongé sur le côté
