Assouplissement du corps entier et du haut du dos
Niveau 1
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
L'idée : étirer tout le corps. Les 6 exercices ciblent les cuisses, les pectoraux, la sangle profonde, les fessiers, le bas du dos, les hanches et les omoplates et sollicitent aussi le haut du dos. Sans matériel.
Démarrer la routine ▶1
Yoga à genoux, pour étirement du quadriceps et de la chaîne antérieure, demi chameau
2
Rotation de la colonne en quadrupédie, enfant croisé
3
Yoga pour étirement des adducteurs courts
4
Enfant boule à quatre pattes
5
Étirement du piriforme en Pigeon
6
extension lombaire ou pompe mckenzi
