Assouplissement du corps entier
Niveau 1
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Objectif : étirer tout le corps. Routine entièrement centrée sur les cuisses, les pectoraux, la sangle, les fessiers, le bas du dos, les hanches et les omoplates. À réaliser sans matériel.
Démarrer la routine ▶1
Enfant fesse en l’aire
2
Enfant boule à quatre pattes
3
Flexion lombaire
4
Étirement du quadriceps et de la chaîne antérieure en Pigeon
5
Étirement du moyen fessier et du TFL en décubitus dorsal (fig. 48)
6
Petit fessier
