Coordination du bas du dos avec gainage des omoplates
Niveau 3
Sans matériel (haltères)
3 à 5 tours
17–28 min
Au menu : protéger le disque par le contrôle moteur. Le centre, les hanches et le bas du dos en priorité, sans oublier les omoplates. À réaliser avec haltères, sans autre matériel. À l'arrêt si la douleur redescend dans la jambe.
Démarrer la routine ▶1
Flow de flexion en fente latérale
2
Papillon alterné sur un genou et un pied
3
Swimkick en gainage latéral
4
Passage de balle en gainage ventral avec haltère
5
Gainage dorsal balance
6
Battement allongé sur le ventre
