Coordination du bas du dos avec stabilité des omoplates et renforcement des fessiers
Niveau 3
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Soulager la jambe en libérant le bas du dos. Le travail porte sur la sangle abdominale, les hanches et le bas du dos, en mobilisant en plus les omoplates et les fessiers. Séance sans matériel. À l'arrêt si la douleur redescend dans la jambe.
Démarrer la routine ▶1
Papillon alterné en fente latérale
2
Flow d’inclinaison à genou
3
Flying dog
4
Gainage dorsal balance
5
Iliokick en gainage dorsal
6
Croisement des chaînes allongé sur le côté
