Réveil articulaire du bas du dos et du haut du dos
Niveau 2
Swiss ball
3 à 5 tours
17–28 min
Objectif : soulager la jambe en libérant le bas du dos. En ciblant la sangle abdominale, les hanches et le bas du dos, la routine sollicite également le haut du dos. À réaliser sur Swiss ball. À l'arrêt si la douleur redescend dans la jambe.
Démarrer la routine ▶1
Rotation de hanche debout
2
Stretch grand dorsal a genou
3
Exercice du chat
4
Déroulement de la colonne en gainage dorsal, pieds sur le SwissBall
5
Travail de translation de la sacro-iliaque
6
Petite jambe/grande jambe en décubitus dorsal
