Coordination de la posture avec gainage de la sangle abdominale
Niveau 3
Sans matériel (haltères)
3 à 5 tours
17–28 min
Réveiller les muscles du maintien. Le travail porte sur les omoplates et le haut du dos, en mobilisant en plus la sangle abdominale. Séance avec haltères, sans autre matériel.
Démarrer la routine ▶1
Physio1 / Physio 2 debout pointée
2
Flow d’extension en fente avant
3
Travail des dentelés en position de pompes
4
Papillon alterné sur un genou et un pied
5
Croisement des chaînes en gainage latéral sur le genou
6
Roulé extension à plat ventre avec haltère
