Assouplissement de la posture et des fessiers
Niveau 1
Swiss ball
3 à 5 tours
17–28 min
Objectif : tenir un dos droit naturellement. En ciblant les omoplates et le haut du dos, la routine sollicite également les fessiers. À réaliser sur Swiss ball.
Démarrer la routine ▶1
Étirement de zone dorsale (trapèze moyen et rhomboïde)
2
Etirement entre les omoplates a genou
3
Rotation de la colonne en quadrupédie, enfant croisé
4
Enfant fesse en l’aire
5
Enfant, mains sur le SwissBall
6
Étirement de l’élévateur de la scapula et splénius à gauche
