Renforcement du randonneur avec activation des fessiers et stabilité des omoplates
Niveau 4
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Tenir le dénivelé. Le travail porte sur les cuisses, les chevilles, la ceinture abdominale, les hanches et le bas du dos, en mobilisant en plus les fessiers et les omoplates. Séance sans matériel.
Démarrer la routine ▶1
Eagle squat
2
Papillon en fente latérale pointée
3
Croisement des chaînes dorsales en flying dog
4
Fessier physio à quatre patte
5
Gainage dorsal balance sur une jambe
6
Battement en virgule
