Développement physique
Pubalgie (sportifs)
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La pubalgie du sportif est une blessure de surmenage. L'attache du grand droit, un muscle du ventre, se fragilise sur le pubis, là où s'attachent aussi les adducteurs, les muscles de l'intérieur de la cuisse. Les sportifs qui ont mal à l'aine ont en moyenne moins de force en serrant les genoux et un contrôle du tronc différent. Ce sont des associations, pas des causes prouvées. L'étirement améliore surtout la tolérance à l'amplitude et ne suffit pas seul. On renforce donc les adducteurs, le caisson abdomino-lombaire et les stabilisateurs de hanche. Douleur qui augmente, persiste ou perte de force : examen médical, car plusieurs causes donnent mal à l'aine.

35 routines, du plus doux au plus intense.

Niveau 1
Étirement des adducteurs PREMIUM 6 exos · 17–28 min · sans matériel Assouplissement des adducteurs PREMIUM 6 exos · 17–28 min · sans matériel Souplesse des adducteurs PREMIUM 6 exos · 17–28 min · Swiss ball Ouverture des adducteurs PREMIUM 6 exos · 17–28 min · Swiss ball Étirement des adducteurs sur Swiss ball PREMIUM 6 exos · 17–28 min · Swiss ball
Niveau 2
Mobilité des adducteurs PREMIUM 6 exos · 17–28 min · sans matériel Réveil articulaire des adducteurs, des lombaires et du haut du dos PREMIUM 6 exos · 17–28 min · Swiss ball Amplitude des adducteurs PREMIUM 6 exos · 17–28 min · Swiss ball Déverrouillage des adducteurs et du haut du dos PREMIUM 6 exos · 17–28 min · Swiss ball Mobilité des adducteurs sur Swiss ball PREMIUM 6 exos · 17–28 min · Swiss ball Réveil articulaire des adducteurs PREMIUM 6 exos · 17–28 min · Swiss ball
Niveau 3
Coordination des adducteurs avec stabilité des omoplates et renforcement des lombaires PREMIUM 6 exos · 17–28 min · sans matériel Contrôle des adducteurs avec gainage des omoplates PREMIUM 6 exos · 17–28 min · sans matériel Gainage des adducteurs avec stabilité des omoplates PREMIUM 6 exos · 17–28 min · Balance pad Stabilisation des adducteurs avec stabilité des omoplates et gainage lombaire PREMIUM 6 exos · 17–28 min · Swiss ball Coordination des adducteurs avec gainage des omoplates PREMIUM 6 exos · 17–28 min · Sans matériel (haltères) Contrôle des adducteurs avec travail entre les omoplates PREMIUM 6 exos · 17–28 min · sans matériel
Niveau 4
Renforcement des adducteurs avec gainage lombaire et activation des fessiers PREMIUM 6 exos · 17–28 min · sans matériel Tonification des adducteurs avec stabilité des omoplates et gainage lombaire PREMIUM 6 exos · 17–28 min · Sans matériel (haltères) Renfort des adducteurs avec gainage des omoplates et redressement de la posture PREMIUM 6 exos · 17–28 min · Balance pad Musculation des adducteurs avec travail entre les omoplates et renforcement des lombaires PREMIUM 6 exos · 17–28 min · Swiss ball Renforcement des adducteurs avec stabilité des omoplates et ouverture du haut du dos PREMIUM 6 exos · 17–28 min · Sans matériel (haltères) Tonification des adducteurs avec gainage des omoplates et gainage lombaire PREMIUM 6 exos · 17–28 min · Sans matériel (haltères)
Niveau 5
Renforcement puissant des adducteurs avec travail entre les omoplates et travail de la poitrine PREMIUM 6 exos · 17–28 min · Sans matériel (haltères) Puissance des adducteurs avec stabilité des omoplates et travail dorsal PREMIUM 6 exos · 17–28 min · Sans matériel (haltères) Renfo intense des adducteurs avec gainage lombaire et gainage des omoplates PREMIUM 6 exos · 17–28 min · Balance pad (haltères) Renforcement avancé des adducteurs avec travail entre les omoplates et sollicitation des cervicales PREMIUM 6 exos · 17–28 min · Swiss ball (haltères) Renforcement puissant des adducteurs avec stabilité des omoplates et gainage lombaire PREMIUM 6 exos · 17–28 min · Sans matériel (haltères) Brûleur de calories ciblé adducteurs avec gainage des omoplates et travail de la poitrine PREMIUM 6 exos · 16–27 min · Sans matériel (haltères)
Niveau 6
Puissance des adducteurs avec travail entre les omoplates et redressement de la posture PREMIUM 6 exos · 17–28 min · Sans matériel (haltères) Renfo intense des adducteurs avec travail de la poitrine et stabilité des omoplates PREMIUM 6 exos · 17–28 min · Sans matériel (haltères) Renforcement avancé des adducteurs avec gainage des omoplates et ouverture du haut du dos PREMIUM 6 exos · 17–28 min · Balance pad (haltères) Renforcement puissant des adducteurs avec travail entre les omoplates et travail dorsal PREMIUM 6 exos · 17–28 min · Swiss ball Puissance des adducteurs avec stabilité des omoplates et redressement de la posture PREMIUM 6 exos · 17–28 min · Sans matériel (haltères) Cardio brûle-graisse ciblé adducteurs avec gainage des omoplates et activation des fessiers PREMIUM 6 exos · 17–28 min · Sans matériel (haltères)