La pubalgie du sportif est une blessure de surmenage. L'attache du grand droit, un muscle du ventre, se fragilise sur le pubis, là où s'attachent aussi les adducteurs, les muscles de l'intérieur de la cuisse. Les sportifs qui ont mal à l'aine ont en moyenne moins de force en serrant les genoux et un contrôle du tronc différent. Ce sont des associations, pas des causes prouvées. L'étirement améliore surtout la tolérance à l'amplitude et ne suffit pas seul. On renforce donc les adducteurs, le caisson abdomino-lombaire et les stabilisateurs de hanche.
Douleur qui augmente, persiste ou perte de force : examen médical, car plusieurs causes donnent mal à l'aine.
35 routines, du plus doux au plus intense.
Niveau 1
Étirement des adducteurs PREMIUM
Assouplissement des adducteurs PREMIUM
Souplesse des adducteurs PREMIUM
Ouverture des adducteurs PREMIUM
Étirement des adducteurs sur Swiss ball PREMIUM
Niveau 2
Mobilité des adducteurs PREMIUM
Réveil articulaire des adducteurs, des lombaires et du haut du dos PREMIUM
Amplitude des adducteurs PREMIUM
Déverrouillage des adducteurs et du haut du dos PREMIUM
Mobilité des adducteurs sur Swiss ball PREMIUM
Réveil articulaire des adducteurs PREMIUM
Niveau 3
Coordination des adducteurs avec stabilité des omoplates et renforcement des lombaires PREMIUM
Contrôle des adducteurs avec gainage des omoplates PREMIUM
Gainage des adducteurs avec stabilité des omoplates PREMIUM
Stabilisation des adducteurs avec stabilité des omoplates et gainage lombaire PREMIUM
Coordination des adducteurs avec gainage des omoplates PREMIUM
Contrôle des adducteurs avec travail entre les omoplates PREMIUM
Niveau 4
Renforcement des adducteurs avec gainage lombaire et activation des fessiers PREMIUM
Tonification des adducteurs avec stabilité des omoplates et gainage lombaire PREMIUM
Renfort des adducteurs avec gainage des omoplates et redressement de la posture PREMIUM
Musculation des adducteurs avec travail entre les omoplates et renforcement des lombaires PREMIUM
Renforcement des adducteurs avec stabilité des omoplates et ouverture du haut du dos PREMIUM
Tonification des adducteurs avec gainage des omoplates et gainage lombaire PREMIUM
Niveau 5
Renforcement puissant des adducteurs avec travail entre les omoplates et travail de la poitrine PREMIUM
Puissance des adducteurs avec stabilité des omoplates et travail dorsal PREMIUM
Renfo intense des adducteurs avec gainage lombaire et gainage des omoplates PREMIUM
Renforcement avancé des adducteurs avec travail entre les omoplates et sollicitation des cervicales PREMIUM
Renforcement puissant des adducteurs avec stabilité des omoplates et gainage lombaire PREMIUM
Brûleur de calories ciblé adducteurs avec gainage des omoplates et travail de la poitrine PREMIUM
Niveau 6
Puissance des adducteurs avec travail entre les omoplates et redressement de la posture PREMIUM
Renfo intense des adducteurs avec travail de la poitrine et stabilité des omoplates PREMIUM
Renforcement avancé des adducteurs avec gainage des omoplates et ouverture du haut du dos PREMIUM
Renforcement puissant des adducteurs avec travail entre les omoplates et travail dorsal PREMIUM
Puissance des adducteurs avec stabilité des omoplates et redressement de la posture PREMIUM
Cardio brûle-graisse ciblé adducteurs avec gainage des omoplates et activation des fessiers PREMIUM
