Renforcement des adducteurs avec gainage lombaire et activation des fessiers
Niveau 4
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Renforcer les adducteurs. Le travail porte sur les hanches, la ceinture abdominale et les abdominaux, en mobilisant en plus le bas du dos et les fessiers. Séance sans matériel. À faire diagnostiquer avant de se lancer.
Démarrer la routine ▶1
Papillon en fente latérale pointée
2
pompe
3
Swimkick en gainage ventrale à partir des pieds
4
Gainage dorsal balance sur une jambe
5
Battement en virgule
6
Virgule grand battement allongé sur le côté
