Soulever très lourd n'est pas indispensable pour prendre du muscle. Quand les séries sont menées jusqu'à l'échec, des charges légères donnent en moyenne une prise de muscle comparable, les charges lourdes restant supérieures pour la force maximale. Aller jusqu'à l'échec complet n'apporte pas d'avantage net : on peut arrêter la série quand la technique se dégrade. En moyenne, davantage de séries par semaine s'accompagne d'un gain un peu plus grand. Côté blessure, un gros muscle ne suffit pas, il doit se déclencher au bon moment. Une douleur articulaire qui persiste, augmente ou s'accompagne d'une perte de force : alléger la charge et demander un avis médical.