Coordination anti-âge avec renforcement des fessiers et redressement de la posture
Niveau 3
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Rester alerte et autonome. Le travail porte sur les cuisses, le bas du dos, la sangle abdominale, les omoplates, les hanches et les chevilles, en mobilisant en plus les fessiers et le haut du dos. Séance sans matériel.
Démarrer la routine ▶1
Y squat sur une jambe
2
Papillon alterné en fente latérale
3
Flow d’inclinaison à genou
4
Flying dog
5
Gainage dorsal balance
6
Croisement des chaînes allongé sur le côté
