Coordination du périnée avec redressement de la posture et sollicitation des cervicales
Niveau 3
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Reprendre par le plancher pelvien. Le travail porte sur la sangle abdominale, les hanches, les omoplates, les fessiers, les cuisses et le bas du dos, en mobilisant en plus le haut du dos et le cou. Séance sans matériel. Pas d'impact ni d'abdos classiques tant que le périnée n'est pas tonique.
Démarrer la routine ▶1
Y squat sur une jambe
2
Papillon alterné en fente latérale
3
Flow d’inclinaison à genou
4
Flying dog
5
Gainage latérale dynamique sur les genoux avec recul fessier
6
Croisement des chaînes allongé sur le côté
