Un muscle volumineux ne suffit pas à rendre un geste efficace. La force utile dépend aussi du système nerveux, de la coordination, du timing et de la proprioception, le sens de la position du corps. Un muscle fort protège peu s'il ne se déclenche pas au bon moment. Les études associent le renforcement à une nette baisse des blessures sportives, la proprioception à une baisse plus modeste. Les étirements n'ont pas montré d'effet. Les supports instables entraînent la coordination, sans faire gagner plus de force qu'au sol. La méthode vise les stabilisateurs de l'omoplate, le caisson abdomino-lombaire et les stabilisateurs de hanche, en complément de l'entraînement spécifique.