Renforcement athlétique avec ouverture du haut du dos et sollicitation des cervicales
Niveau 4
Sans matériel (haltères)
3 à 5 tours
17–28 min
Poser des fondations athlétiques. Le travail porte sur la ceinture abdominale, les omoplates et les hanches, en mobilisant en plus le haut du dos et le cou. Séance avec haltères, sans autre matériel.
Démarrer la routine ▶1
Eagle squat
2
Papillon en fente latérale pointée
3
Croisement des chaînes dorsales en flying dog
4
Fessier physio à quatre patte
5
Gainage latéral rotatif sur les pieds
6
Carpe flow chaîne latéral allongé sur le côté avec haltère
