Coordination de la sangle abdominale avec gainage des omoplates et travail des hanches
Niveau 3
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Au menu : faire fondre le ventre. Les abdominaux et le centre en priorité, sans oublier les omoplates et les hanches. À réaliser sans matériel.
Démarrer la routine ▶1
Flow d’inclinaison en fente avant
2
Travail des dentelés en position de pompes
3
Papillon à genou
4
Gainage latérale dynamique sur les genoux avec recul fessier
5
Iliokick en gainage dorsal
6
Cross Curl up
