Réveil articulaire de la sangle abdominale et du haut du dos
Niveau 2
Swiss ball
3 à 5 tours
17–28 min
Objectif : attaquer la graisse abdominale. En ciblant les abdominaux et la sangle abdominale, la routine sollicite également le haut du dos. À réaliser sur Swiss ball.
Démarrer la routine ▶1
Contraction des abaisseurs, bras sur le côté
2
Rotation homolatérale en fente avant
3
Stretch grand dorsal a genou
4
Déroulement de la colonne en gainage dorsal, pieds sur le SwissBall
5
Didactique de contrôle du neutre lombaire assis sur le ballon
6
Petite jambe/grande jambe en décubitus dorsal
